1.睡前泡澡

人经过了一天的工作，身体处于疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓和身体疲劳，这个热水澡尽量泡得较久一点，尽量的使用温水，放松每个细胞。为夜晚的好睡眠做好准备。

2.睡前运动

在洗澡之后往往身体比较温暖，大脑比较兴奋，这时候适合做一些温和的运动，比如就在床上做些瑜伽动作，一般做半小时左右就会感到疲乏，这时候十分适合入睡，及时躺下，一般在十分钟之内就能睡着。

3.营造一个睡眠环境

环境的对睡眠的影响很大，因此，在睡觉前需将明天需要的东西整理好，再喝一杯温水，然后把室内灯全关掉，再调好闹钟，尽量把手机关机，这种完全安静黑暗的环境适合睡觉，对入睡也很有帮助。

4.呼吸自然入睡

若是做好以上所有，再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡，那么说明你睡眠质量不好，这时候可用呼吸自然入睡法来让自己入睡。 具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。反复几次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。