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抑郁症怎么治疗

在主

 在主动救治重度抑郁症,也就是服药的过程中,你还可以做以下这些自救锦囊,尽快帮助自己找到希望……对自己是非常有帮助的。




1.内关法:观察自己的情绪、认知、思维、行为表现是否出了问题?是否与常人不一样了?对比自己以前是否发生变化了?通过这样自我内关审视自己,看到自己的异常,从而一点点去纠正自己,放耐心去改变自己痛苦的样子。




2.分析法:分析自己为什么会变成如今这样?也叫复盘法,你首先去发觉自己为什么会得抑郁症的根源?是自身性格还是事件打击?亦或者是自己过度担忧一些不可能发生的事情?又或者过度追求得过于美好,一时的成败让你走不出自己的失败,而原谅不了自己,沉浸在无休止的自责自卑中?分析让我们看到自己变得糟糕的轨迹,从而主动地调整自己去放下与接纳。




3.冥想法:盘腿坐着,又或者干脆躺着,脑海里默念一些健康的、激励自己的语言,也可以回忆美好时光,憧憬好了的自己做点什么,以此构建合理的希望,让冥想来提振自己的希望与信心。




4.倾诉宣泄法:宣泄压抑,表达出自己的负面思想与情绪,犹如把内心的垃圾清理出去,浑身会变得轻松许多,学会倾诉式的宣泄,让自己得到心情压抑的释放,是一个很好的方法。鼓励抑郁症患者多表达自己的思想,这能够让自己找到一点点的希望,试试吧!




5.运动快走慢跑法:转移注意力,增强体质,运动出汗分泌多巴胺,而多巴胺是抑郁症患者特别缺的脑部神经递质,这种神经递质让人感到愉悦。运动救治抑郁症的好处巨大,坚持快走慢跑的人,比不去做的人,恢复的速度要快百分之三十。




6.阅读文章:阅读文章,让自己的心灵不再浮躁,可以说阅读有价值的心理学疗愈文章,能很大的鼓舞自己的信心,建立自信与希望。让自己的情绪智商变得更高,当你的情绪智商越来越高的时候,你的抱怨就越来越少了,病也就好得更快了。




7.音乐唱歌疗法:唱歌,其实也是一种情绪宣泄法,在唱歌中宣泄自己的委屈,如果唱得好,还可以找到自己的价值!至少自己发现自己还是很会唱歌的。   

 


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