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怎么样快速入睡?

怎么样快速入睡?

7种方法,亲测有效.


很多人因为工作生活压力大、思虑过度等,难以入睡或失眠,前段时间因为失恋也陷入失眠的困扰,尝试了很多快速入睡的方法,现总结出7种亲测有效的0成本方法来分享给大家!


睡不着可能因为自身因素或者环境因素,建议睡前不要吃太多或者不吃饭,也不建议看手机刷视频等,营造一个良好的睡眠环境,使环境达到人体适宜的温度和湿度,尽量避免任何的光线和噪声的干扰,还有准备干净和适宜的枕头和床品。


睡前2小时避免任何的剧烈运动,晚饭后半小时可以在家或者床上按照Keep App上的阴瑜伽助眠安睡课程跟练一些拉伸的动作,有很好的助眠效果。


每晚9点半是较佳的泡脚时间,水温选择在45度左右,白水不必加任何的药包,高血压等部分慢性病人群谨慎选择或者不要选择。泡脚是一种很好的养生习惯,建议大家平时都坚持,有很好的助眠作用。


睡前阅读会把***的心力收一收,眼睛和大脑慢慢疲惫很快就会入睡,较好是纸质书,困到一定程度书都拿不住了,就可以关灯睡了。


但数目的选择上还是有讲究,不要专业性太强或者无聊到读不进去,也不能是情节跌宕起伏的悬疑小说之类的,使人激动兴奋适得其反了。


调息就是呼吸法,比如478呼吸法等。也可以根据自己的喜好,进行深度的腹式呼吸,用力吸气使腹部胸部鼓起充满直到无力再吸,然后慢慢呼气,感觉所有的负面情绪随着呼气全部排出,直到肚皮贴后背再也呼不出。反复7-8次睡意就来了,亲测有效。


双手叠在一起,在腹部沿着肚脐中线将腹部从上到下分成三部分,肚脐上上手顺时针揉21圈,然后肚脐周围顺时针21圈,肚脐下方顺时针21圈;然后双手同时在肚脐两侧绕圈在肚脐中线交汇,同样21圈;然后双手分别在腹部的两侧,从上到下推揉21下。数着动着,睡意就来了。


也可以借助瘦脸仪等按摩下头部、眼周,很舒服。也是助眠有效的方法。


 
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