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有助于睡眠的10种方法

 1、 制作香蕉酵母莴苣三明治


  香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够让有助于舒缓大脑激素的产生。


  2、 自言自语


  睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯(Lisa Artis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。


  3、有氧运动千万不要太晚


  虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要,但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面,有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为你的身体和大脑需要时间休息。


  4、 制定忧虑问题一览表


  睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一,所以睡眠专家萨米·马戈建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时记录下你的想法,防止次日清晨忘记了自己的烦恼,才能及时解除担忧,只有这样你才能更加淡定,更快地进入梦乡。


  5、 吃夜宵


  健身俱乐部的专家卡莉·蒂尔尼(Carly Tierney)说:“与公众观点相反,吃夜宵并不会有身体有害处,我总是睡前一小时吃点心,这不仅有利于整晚的全身恢复,还能保证隔天精力充沛。”


  6、 吃绿色蔬菜


  营养专家艾莉·森卡伦(Alison Cullen)说:“增加纤维的摄入量,同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”


  7、有规律的作息时间


  蒂尔尼建议:“睡前应该断电几小时,这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划,反而是睡眠的较佳时间段。”只有保证规律的作息时间,才能提高睡眠质量。


  8、做瑜伽


  虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动,但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明,瑜伽可以伸展并放松肌肉,年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。


  9、睡午觉


  午睡被称为“分段式睡眠”,其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量,还可以使身体得以放松,更能提高夜晚的睡眠质量。


  10、不要喝酒


  睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠,从而令你错失睡眠的一个阶段,这个阶段被称为“快速眼动阶段”,这个阶段中,你的眼球正常会循环运动6到7次,如果睡前喝酒的状态下,眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了,但是有关专家认为酒精并不能奏效,相反,随着酒精慢慢消退,你就会从深度睡眠中走出来,甚至会醒来。


 
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