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晚上如何快速入睡,晚上入睡困难怎么办?



1.睡前泡澡




人经过了一天的工作,身体处于疲乏的状态,这时候睡觉是能很快入睡的,但睡眠质量往往很差,需要先用温水泡个澡,使得身体尽量放松,缓和身体疲劳,这个热水澡尽量泡得较久一点,尽量的使用温水,放松每个细胞。为夜晚的好睡眠做好准备。




2.睡前运动




在洗澡之后往往身体比较温暖,大脑比较兴奋,这时候适合做一些温和的运动,比如就在床上做些瑜伽动作,一般做半小时左右就会感到疲乏,这时候十分适合入睡,及时躺下,一般在十分钟之内就能睡着。




3.营造一个睡眠环境




环境的对睡眠的影响很大,因此,在睡觉前需将明天需要的东西整理好,再喝一杯温水,然后把室内灯全关掉,再调好闹钟,尽量把手机关机,这种完全安静黑暗的环境适合睡觉,对入睡也很有帮助。




4.呼吸自然入睡




若是做好以上所有,再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡,那么说明你睡眠质量不好,这时候可用呼吸自然入睡法来让自己入睡。 具体方法:那就是闭上眼睛排除杂念呼吸,感受吸进去的那一口气在体内涌动,深吸一口气,感受这口气到了自己的大脑,然后慢慢这口气向下沉,达到你的脚跟,你的手指,然后往回走,小腿,大腿,腹部,喉咙,同理,小臂,大臂,咽喉。这口气把所有的浊气都带走,慢慢吐出来。反复几次,人很自然的就有了倦意。很容易入睡,入睡快且质量高。


 
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