首先你得先知道自己是什么程度，抑郁症分轻度的，中度的，重度的，如果是中度和重度的结合药物一起治疗更好，下面是抑郁症关爱之家-解郁网 总结的抑郁症自我治疗小妙方 希望能帮到你。 1面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。 2找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。 3从记忆中寻找快乐。 4找朋友顷诉，加以发泄。 5大哭一场，尽情的流泪。 6冷静的分析情况。 7凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。 8运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。 9涂鸭，以写字或画画来抒发感受。 10直接的问清楚怀疑的事情。 11找些很乏味的事情做以分散注意力。 12放松自己，慢下脚步。 13忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。 14即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。 15远离百货公司，避免不理性的购物。 16关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。 17营养能控制情绪，维他命b群可以帮助扺抗忧郁。 18尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。 19参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。 20参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。 21就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。 22当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。 23每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。 24当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。 25与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁